Mediteren: rust in je hoofd!
Het leven kan druk en chaotisch zijn. Gedoe op je werk, teveel verkeer op straat, mensen om je heen die allemaal wat van je willen. Het zijn dingen waar je weinig of zelfs geen controle over hebt. Maar er is één ding dat altijd helemaal van jezelf is: jouw lichaam. En om innerlijke rust te ervaren is meditatie een mogelijkheid!
Het woord ‘mediteren’ associëren veel mensen met tijd en geduld: twee dingen die ze vaak niet denken te hebben. Dat is een misvatting.
Redenen waarom mensen niet willen mediteren
- Niet kunnen stilzitten
Dit hoeft ook niet. Een comfortabele stoel is genoeg. Heb je een hekel aan voor langere tijd stilzitten? Begin dan eerst met wat ademhalingsoefeningen of yoga om jezelf langzaam van ‘doen’ naar ‘zijn’ te krijgen.
- Het hoofd niet leeg kunnen maken
Dit is geen probleem. Tijdens het mediteren is het normaal dat er allerlei gedachten en emoties loskomen. Wat telt is het gevoel erna.
- Geen tijd (denken te) hebben
Als je een half uurtje op Facebook of Youtube kunt dwalen heb je ook tijd om te mediteren. Het is slechts een kwestie van de tijd die je hebt anders besteden.
- Slechte ervaringen met mediteren
Ze hebben het één keer geprobeerd en het beviel totaal niet: er is niet slechts één vorm van meditatie, er zijn veel variaties. Probeer ze allemaal eens uit en vind de variant die bij jou past.
- Ongemakkelijk gevoel
Er zenuwachtig van worden: een volkomen normale reactie. Je wordt immers met alles wat in je hoofd rondspookt geconfronteerd. Je kunt jezelf kalmeren door voordat je gaat mediteren wat fysieke oefeningen te doen.
Misvattingen over mediteren
– Je mag totaal nergens aan denken: het tegenovergestelde is waar, zeker als je net begint met mediteren.
– Je moet elke dag urenlang stilzitten: je kunt het opdelen in korte sessies of kies bijvoorbeeld voor een wandelmeditatie.
– Als je mediteert moet je persé in de lotushouding zitten: dit is zeker geen vereiste. Je kunt gewoon lekker thuis op de bank zitten.
– Meditatie is een religieuze activiteit: dat kan het zijn, maar het hoeft zeker niet. Het hangt helemaal van jouw persoonlijke context af.
Meditatie heeft ontzettend veel voordelen en kan voor iedereen, jong of oud, man of vrouw, bijdragen aan een beter leven. Er is in de afgelopen jaren intensief wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effecten van meditatie.
Voordelen meditatie
Vrijwel alle studies concluderen hetzelfde: wie regelmatig mediteert is over het algemeen gezonder en gelukkiger. Hier volgt een aantal redenen waarom jij meditatie ook onderdeel zou moeten maken van je dagelijkse routine.
1. Het doet je hersenen groeien
– Het vergroot de hoeveelheid grijze massa.
– Het verstevigt de delen van het brein die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van je emoties en zelfcontrole.
– Het vergroot je aandachtsspanne en concentratievermogen.
2. Het is gezond
– Je immunsysteem wordt er sterker van.
– Het vermindert de kans op ontstekingen.
– Je hebt minder last van pijn.
3. Je wordt er gelukkiger van
– Het vermindert depressies.
– Het gaat stress tegen.
– Het versterkt positieve emoties.
– Het vermindert angstgevoelens en negatieve spanning.
4. Het is goed voor je productiviteit
– Het verbetert je vermogen om te multitasken.
– Je kunt je beter focussen.
– Het verbetert je geheugen.
– Je wordt creatiever èn innovatiever.
5. Het versterkt de controle over jezelf
– Je kunt je emoties beter in de hand houden.
– Je wordt beter in het jezelf een kritische spiegel voorhouden.
6. Het is goed voor je sociale leven
– Je voelt je minder eenzaam.
– Het versterkt sociale banden.
– Het verhoogt je EQ (emotionele intelligentie).
– Je wordt er een meelevender en empatischer mens van.
Extra aantekening: zoals veel mensen denken hoeft meditatie zeker niet iets te zijn wat je in je eentje in een lege ruimte moet doen. Tenzij je dat zelf wilt, natuurlijk. Het is ook een activiteit die je gemakkelijk in groepsverband kunt doen. Wel zo gezellig!
7. Het maakt je wijzer
Door te mediteren krijg je inzicht in je eigen gedachtepatronen. Dit helpt je deze patronen te herkennen en ze te sturen, waardoor je jezelf en je omgeving makkelijker in perspectief kunt zien. Meditatie werkt ook als een detox.
Voorbeeld meditaties
1. Een ochtendmeditatie om de dag mee te starten
2. Een hartmeditatie voor meer liefde en lichtheid in je leven
3. Een meditatie om rustig en kalm te worden
Volg meditaties op Spotify of Youtube
Op het kanaal Minutez - Meditatie (Spotify) of Minutez- Meditatie- Youtube vind je tientallen uitlopende meditaties.