Meditaties om meer vanuit je hart te leven
Je hoofd, hart en buik zijn allemaal betrokken bij het verwerken van gevoelens en emoties. Emoties en gevoelens zijn altijd waar, maar dat betekent niet ze ook altijd gewenst zijn. Het is vaak makkelijker om ze weg te drukken, zodat je door kunt met je werk en je dag.
In een maatschappij die ons veel druk oplegt om te presteren en waar we altijd ‘aan’ moeten staan, is het logisch dat we ‘geen tijd’ hebben voor onze emoties. We hebben geleerd beslissingen te nemen met het hoofd: logica en ratio overheersen. Het schept vertrouwen en door altijd de ‘verstandige’ keuzes te maken, voelen we dat we in control zijn.
Toch weet je soms dat er iets niet klopt. Maar heb je de moed om echt naar binnen te kijken, naar je eigen hart? Of blijf je piekeren, waardoor je onrustig en ontevreden wordt? De kans is groot dat je de wijsheid van je hart negeert.
“Veel mensen laten vooral hun hoofd spreken, hun ego, en verliezen zo het contact met hun gevoel en intuïtie.”
Zijn jouw hoofd en hart in balans?
In je hoofd ben je vooral bezig met denken, analyseren, plannen en organiseren. Met je hoofd kun je niet voelen, alleen nadenken over gevoelens. Met je hart reguleer je je gevoelens. De meeste mensen laten vooral hun hoofd spreken, en verliezen zo het contact met hun gevoel en intuïtie. Zo merk je of je teveel vanuit je hoofd leeft:
1. Je neemt beslissingen vooral gebaseerd op logica of ‘omdat het zo hoort’
2. Je laat je leiden door hoe je denkt dat anderen reageren op je gedrag en keuzes
3. Je piekert constant over de vraag of je wel de ‘juiste’ beslissing hebt genomen
4. Je bent snel moe, geprikkeld en bang dat je een verkeerde keuze hebt gemaakt
5. Je denkt veel na over dingen die in het verleden zijn gebeurd, of dingen die nog gaan gebeuren
Wat gebeurt er als je meer vanuit je hart gaat leven?
Als je meer nadruk legt op leven vanuit je hart kunnen er mooie dingen ontstaan. Vanuit je hart leven is in de westerse samenleving niet gebruikelijk, maar het is de moeite van het proberen waard:
1. Je neemt beslissingen vanuit een innerlijke overtuiging
2. Het wordt makkelijker om los te laten
3. Je piekert minder
4. Liefde en compassie krijgen meer ruimte
5. Je versterkt de relatie met jezelf én met de mensen om je heen
"Durf uit je comfortzone te stappen en laat je hart beslissingen nemen. De kans is groot dat je dan onverwacht mooie dingen meemaakt!”
Tips om meer vanuit je hart te leven
- Hou bijvoorbeeld een gratitude journal bij
- Deel complimentjes uit aan je collega’s of toevallige voorbijgangers
- Waardeer de kleine dingen in het leven en deel deze dankbaarheid regelmatig
- Wees eerlijk over hoe je je voelt, wat je denkt over een bepaalde situatie en geef het aan als je hulp nodig hebt
- Focus op de impact die je hebt op andere mensen, in plaats van op je takenlijst en je prestaties
- Breek met je dagelijkse routine
“Met een hartmeditatie spreek je de liefde, compassie en mildheid aan die je van nature al in je hebt”
Vijf meditaties om meer vanuit je hart te leven
Door regelmatig te mediteren train je je brein en lichaam om aan te voelen wanneer je je het beste door je hoofd kan laten leiden en wanneer je beter naar je hart kan luisteren. Wil je beter aanvoelen wanneer je naar je hoofd luistert en wanneer je juist je hart laat spreken? Probeer dan één van deze meditaties om je intuïtie te ontwikkelen en meer vanuit je hart te leven:
1. Vijf minuten hartmeditatie
Louise Hay heeft veel geschreven over leven vanuit je hart, de moed hebben om jezelf te zijn en zelfcompassie. Zij heeft een hartmeditatie van slechts vijf minuten die je kunt doen.
2. Korte Nederlandstalige hartmeditatie
Een aantal jaren geleden heb ik een korte hartmeditatie opgenomen.
3. Een geschreven meditatie voor dankbaarheid
Volg dit zelfgeschreven meditatiescript voor meer liefde van Lizet als je wat meer tijd hebt en de focus op dankbaarheid en een tevreden hart wilt leggen.
4. Compassie voor jezelf en anderen
Een mooie manier om meer vanuit je hart te leven is via de meditatie waarin je ontdek hoe jij met je hart kan praten. Een aanrader!
5. Uitgebreide hartmeditatie
Een meditatie van 20 minuten om makkelijker vanuit je hart te leven en vanuit jouw hart keuzes te maken.
6. Meditatie om los te laten
In dit uitgebreide artikel vind je 5 meditaties om los te laten.
7. Hoofd uit. Hart aan.
Doe een bodyscan meditatie als je niet precies weet of je meer vanuit je hoofd of je hart leeft. Concentreer je specifiek op je hoofd en hart. Merk op hoe elk van deze lichaamsdelen voelt en observeer ze. Waar voel je een blokkade? Waar voel je spanning of juist ontspanning? Bij welk lichaamsdeel ben je begonnen?
Dat is waarschijnlijk waar je automatisch de focus op hebt gelegd: het meest dominantie deel. Merk je dat je je met tegenzin op één van de twee focust? Of dat je ergens ongemak of zelfs angst bij voelt? Dat is dan waarschijnlijk de zone waar je te weinig naar luistert.