Leren loslaten met 5 meditaties & 4 praktische oefeningen

Ben je een piekeraar? Wil je graag controle hebben? Wil je niet-helpende gedachten loslaten en blokkerende patronen doorbreken?

Meditatie is hiervoor een antwoord. Hiermee ontdek je hoe jij kunt loslaten en hoe je lastige emoties kunt accepteren. Met meditatie creëer je weer ruimte en rust in jouw lichaam en geest.

“Door het loslaten van blokkerende gedachten creëer je ruimte voor jezelf én krijg je ruimte om te dromen”

6 dingen die je kunt loslaten met meditatie

Door te mediteren creëer je rust en overzicht in je hoofd. Benieuwd naar wat je allemaal kan loslaten?

1. Zorgen, zorgen en nog eens zorgen

Met een loslaatmeditatie kun je gedachten uit het verleden, heden of zorgen om de toekomst loslaten. Je neemt een moment van rust en laat dingen waar je geen invloed op hebt achter je. Je laat de last van je schouders vallen en focust je alleen op het hier en nu.

2. Oude emoties

Boosheid, angst en andere emoties loslaten, omdat de emoties jou niet langer dienen. Er bestaan vele specifieke meditaties die jou helpen om oude of vastzittende emoties los te laten.

3. Spanning 

Spanning in het lichaam loslaten, zoals hoofd- en rugpijn of nekklachten. Tijdens een meditatie om spanning los te laten sta je bewust stil bij het ontladen van de spanning in jouw lichaam.  Je voelt de spanning uit je lichaam stromen. Met loslaatmeditatie laat je stress die je in je lichaam en hoofd voelt los. Het is jouw moment om weer op te laden en volledig ontspannen de dag of nacht in te gaan.

4. To-do lijstjes

Elke dag zijn er nieuwe acties en nieuwe prioriteiten. Leren loslaten is een kunst op zich. Een meditatie kan jou helpen om jouw to-do lijstjes te laten waar ze horen: in een schrift of op je computer, niet in je hoofd. Door meditaties ervaar je een gevoel van rust en vrijheid.

5. Gevoel van controle

Je wilt controle hebben over je leven en je medewerkers. Je wilt continu weten waar je aan toe bent. Met meditatie laat je dit los en richt je je op het hier en nu. Je observeert en accepteert je huidige situatie voor wat het is. Die acceptatie helpt je bij het loslaten van het knagende gevoel dat je overal controle over moet hebben.

6. Angst voor het onbekende

Het vertrouwen in jezelf, je potentie en je eigen kracht helpen je om angst voor het onbekende los te laten. Door regelmatig te mediteren versterk je dit zelfvertrouwen en ga je je angsten vanzelf loslaten.

Er zo ontstaat er ruimte voor…

Een heldere en kalme geest, omdat je het eeuwige gepieker over je to-do lijst en dwangmatige controle loslaat. Klinkt heerlijk toch? Met meer rust in je hoofd en je lijf heb je een prettiger leven.

Wat zijn de ingrediënten van jouw nieuwe leven?

Liefde en compassie - voor jezelf en anderen. Je creëert meer begrip, acceptatie en compassie. Deze liefde is zowel voor jezelf als voor de mensen om je heen.

Wijsheid - Je krijgt meer en vanzelfsprekend inzicht in jouw (denk)patronen, je verhoogt je focus en je bent aandachtiger.

Verbinding - Door je meer open te stellen, is er meer ruimte voor verbinding met de mensen om je heen.

Overvloed – Door los te laten ontdek je dat er een overvloed is aan mogelijkheden. Je ontdekt je eigen potentie.

“Een creatieve manier van loslaten is om je frustraties op te schrijven en het papier vervolgens te verbranden”

5 meditaties om los te laten

1. Ademmeditatie

Doe een ademmeditatie als je niet zeker weet wat je precies dwarszit. Zo krijg je inzicht in je gedachten en patronen en kan je deze loslaten.

2. Bodyscan meditatie

Voor het loslaten van fysieke klachten doe je het beste een bodyscan meditatie. Luister hieronder de gratis bodyscanmeditatie van Mindfulness Works - Engelse meditatie.

 
 3. Boosheid loslaten meditatie

Luister deze boosheidmeditatie voor het loslaten van woede en boosheid.

4. Meditatie om stress los te laten

Spreek je eigen meditatiescript in om naar te luisteren. Volg bijvoorbeeld een ontspanningsmeditatie waar je jezelf laat meevoeren als een vogel in de lucht.

5. Buiten wandelen en loslaten

Een meditatie om tijdens een buitenwandeling stress en spanning los te laten.

Andere oefeningen om los te laten 

Naast mediteren zijn er nog andere manieren om onrust, stress en oude emoties los te laten. Schrijven en sporten zijn hier bijvoorbeeld mooie voorbeelden van. Wat ik ook kan aanraden:

1. Emoties loslaten

 In deze video neem ik je mee in een oefening die ik bij veel professionals in mijn praktijk toepas:  

2. Creatieve schrijfopdracht om negativiteit los te laten.

(Benodigdheden: pen, papier, privacy, vuurtje)
 Hoe werkt het:
 - Schrijf 15 minuten op wat je wilt loslaten (welke gedachten, welke gevoelens)
 - Schrijf dingen die je eigenlijk niet wilt schrijven: ga diep je ziel in
 - Neem na 15 minuten een korte pauze
 - Schrijf weer 10 minuten verder
 - Ga nog een stukje dieper je ziel in (welke gedachten, gevoelens en emoties komen nog omhoog)
 - Neem een lange pauze (doe een meditatie)
 - Neem de tijd om een mooi vuurtje te maken
 - Bepaal of je wilt loslaten

3. Oefening om te los te laten met zware gewichten

 - Zoek twee zware gewichten of een zware stoel.
 - Ga met beiden benen stevig op de grond staan.
 - Pak het gewicht op en houd je armen op 90 graden.
 - Voel de spanning in je armen toenemen.
 - Blijf het gewicht (de stoel/de pakken melk) vasthouden.
 Laat niet los. Houd het vast. Voel je spieren branden en wees je bewust hoe het is om iets vast te houden, wanneer alles in je lichaam pijn doet. Laat pas los als je echt niet meer kan.

 Evalueer de oefening voor jezelf en stel jezelf de volgende vragen:
 - Hoe was het om vast te houden terwijl je spieren brandden?
 - Wat stond symbool voor wat je zo graag vast wilde houden?
 - Hoe voelde het toen je van jezelf het gewicht mocht loslaten?

4. Stel jezelf de volgende vragen

- Wat zijn de voordelen om niet los te laten?
- Wat betekent acceptatie voor jou op dit moment in jouw leven?
- Wat betekent vertrouwen voor jou?
- Durf jij op jezelf en je eigen capaciteiten te vertrouwen?

Praktische tips om los te laten en positiever te worden

 - start met yoga
 - maak een lijst voor jezelf met complimentjes
 - knijp in een stressbal
 - ontdek ademhalingsoefeningen 
 - doe een lachworkshop
 - ontdek hoe je jouw verdriet kunt uiten

Ben jij er klaar om blokkerende gedachten en oude emoties los te laten?

Neem contact met Lizet voor individuele coaching in Rotterdam. Gun jezelf de ruimte. Jij bent het waard.