Vitaal worden? 100+ tips voor meer vitaliteit

Hoe vitaal voel jij je doorgaans? Ben je uitgeput door teveel stress, of bruis je van de energie?

Voel jij je vitaal?

Er zijn duizenden dingen die ervoor kunnen zorgen dat jij je vitaal voelt.

Je hebt een promotie gekregen.
Je bent 10 kilo afgevallen.
Je gaat binnenkort trouwen.
Jouw team heeft dat grote project binnengesleept.

Allemaal mooie gebeurtenissen waar je blij van wordt. En vreugde en vitaliteit gaan hand in hand.

Tegelijkertijd hebben nare gebeurtenissen precies het tegenovergestelde effect.

Je gaat scheiden.
Je collega heeft die promotie voor jouw neus weggekaapt.
Het gaat niet lekker op het werk, waardoor de druk toeneemt.

In zulke gevallen voel je je verre van vitaal.

Bovenstaande voorbeelden zijn allemaal externe factoren waar je weinig tot geen directe controle over hebt.
Ik geloof dan ook niet dat je het altijd jezelf moet aanrekenen als je je niet vitaal voelt.

Er zijn situaties en gebeurtenissen die nu eenmaal sterker zijn dan jij.
(Daar heb ik een apart blogbericht over geschreven, ook het lezen waard: [link].)

Maar ik geloof wel dat je altijd je leven kunt verbeteren.
Wat je nodig hebt is veel liefde en geduld. Wees nooit te hard voor jezelf.
En durf om hulp te vragen als je er niet alleen uitkomt.

Het succesvol beïnvloeden van vitaliteit valt of staat met drie dingen.

1. Jezelf niet veroordelen als iets niet meteen lukt.
2. De kunst van goede gewoontes creëren.
3. Zelfkennis.

1. Vitaal worden betekent jezelf niet veroordelen.

Ik ga er vanuit dat je vast weet hoe je vitaler wordt.
Je bent al bekend met veel tips en adviezen.
In de praktijk blijkt het echter vaak lastig uit te voeren.
Misschien heb je al talloze manieren uitgeprobeerd om vitaler te worden.
Maar tot nu toe heeft niets gewerkt en ben je elke keer na een paar weken gestopt.
Zonde!

Waar gaat het dan mis?

Je wilt te veel.
Je wilt te snel.
Je veroordeelt jezelf als je niet meteen op de eerste dag resultaat boekt.
Vervolgens raak je gedemotiveerd.
En je stopt ermee.

Besef goed: ieder mens is anders. Ieder lichaam reageert anders.

Er is geen universele handleiding waarmee iedereen direct vitaal wordt.

We leven in een maatschappij van de 24-uurs levering.
Als we vandaag actie ondernemen, willen we vandaag ook resultaat.
Vitaliteit is echter een complex verschijnsel.
En als jij je nu niet vitaal voelt, zul je er tijd in moeten steken om dat te veranderen.

Rome is niet in één dag gebouwd. Vitaal worden betekent de juiste bouwstenen bij elkaar zoeken.

Zoek wat bij jou past.
Vind je het makkelijk om je eetpatroon aan te passen? Begin daarmee.
Vind je het leuk om te sporten? Doe dat dan zo vaak als je kunt.
Zou je het liefst iets minder werken? Onderzoek de mogelijkheden.

Maar hoe makkelijk of hoe leuk iets ook is: je gaat struikelblokken tegenkomen.
Echt waar.
Soms gaat het gewoon even mis.
Wees dan lief voor jezelf.
En veroordeel jezelf niet.

“Per 1 januari 2021 ben ik gestopt met het checken van nieuwssites.
Ik werd er niet gelukkig van, toch las ik ze om de haverklap.
De eerste maand vond ik dramatisch.
Alles in mij schreeuwde: “checken, checken, checken!”
En ja, soms gaf ik eraan toe.
Natuurlijk baalde ik daar achteraf van, maar ik hield mijn doel voor ogen.
Nu, twee maanden later, voel ik me meer ontspannen.
Ik hoef niet meer altijd op de hoogte te zijn.
Ik voel veel meer rust in mijn lijf en in mijn hoofd.
De behoefte is er nog, maar ik kan hem weerstaan.
Voor mij is het positieve effect op lange termijn het belangrijkst.”

Deze nieuwe gewoonte zorgt bij mij voor meer ontspanning en vitaliteit in mijn leven.

2. Vitaliteit betekent goede gewoontes creëren.

Wil je je vitaal voelen en dit volhouden? Begin dan klein.
Start met het aanleren van kleine gewoontes.

Leestips:
Hoe creëer je goede gewoontes voor jezelf
B.J. Fogg: Kleine gewoontes

3. Zelfkennis en compassie

We hebben allemaal een druk leven.
Soms is het puur een kwestie van overeind proberen te blijven.
Het is alle ballen in de lucht houden en hopen dat er niet één op de grond valt.

We laten ons graag afleiden.
Door Netflix.
Door WhatsApp.

Wist je dat de gemiddelde telefoon in 2008 slechts 18 minuten per dag gebruikt werd, en in 2018 maar liefst drie uur?
We denken er haast niet meer bij na.

Leg die telefoon eens weg. Maak weer eens contact met jezelf. Luister naar je eigen gedachten en de signalen van je lichaam.

Het is jouw leven.
En het is het waardevolste dat je hebt.

Creëer elke dag een paar minuten stilte voor jezelf.
Even een paar minuten geen enkele afleiding.

Of je nu een gezin hebt of niet, werkt of niet, iedereen kan een paar minuten per dag vrij maken voor zichzelf. Jij ook.
En heb je vrije tijd over? Breng die dan in stilte door.

In stilte leer je jezelf kennen.

Je ontdekt je behoeftes, je wensen, je problemen.
Je ontdekt wat je werkelijk voelt.

Wil jij je vitaal voelen? Kies er dan bewust voor om het contact met jezelf te herstellen.
Je leidt een leven.

Wees een echte leider en geen slaaf van je telefoon en andere afleidingen.

Wat weet ik persoonlijk over vitaal worden?

In de afgelopen jaren heb ik honderden vrouwen gecoacht in vitaliteit.
Ze geholpen om weer in balans te komen.
Bijvoorbeeld met mindful wandelen om echt te kunnen ontspannen.
Of met personal training om fysiek fit te worden.
Of met weerbaarheidstraining om grenzen aan te geven en te bewaken.

In dit artikel heb ik een uitgebreide lijst samengesteld met tips waarmee je jouw gezondheid en vitaliteit kunt verbeteren.
Kies de dingen die bij jou passen.

Begin eenvoudig met het integreren van één extra gezonde gewoonte in je leven.
Het hoeft niet allemaal tegelijk.

Wist je dat het helpt om dagelijks jouw goede gewoonte af te kruisen?
Je kunt het zelfs in een app bijhouden.
Ouderwets afkruisen werkt perfect.

Gratis download: 90 dagen kruisjes – uitprinten en ophangen.

Ik heb heel veel verschillende tips voor je.
Laat je verleiden.
En kies wat moois.

Luister naar je lichaam. Jullie hebben elkaar nodig.
Je voelt zelf het beste of je fit bent of juist lusteloos.
Onderneem op tijd actie.

Dit zijn tips die je zelf moet uitproberen.
Nogmaals: er is niet zoiets als een quick fix.
Wees lief voor jezelf. En laat je inspireren.

Vijf vitaliteitscategorieën.

Schenk aandacht aan jezelf (19 vitale tips)

1. Kies een doel en maak een plan om dat doel mee te bereiken

Als je weet waar je naartoe wilt, kun je stappen zetten om er te komen. Heb je geen idee wat jouw prioriteit in het leven is? Dan wordt het lastig. Kies een einddoel en bepaal vervolgens een realistische route om het te bereiken.

2. Houd een dagboek bij

Je kunt een dagboek bijhouden om je frustraties van je af te schrijven, jezelf beter te leren kennen en inzicht te krijgen in je eigen gedrag, emoties en gevoelens. Hoe beter je jezelf kent, hoe makkelijker je jezelf kunt ‘sturen’.

3. Vertel jezelf en/of je partner dagelijks waarvoor je dankbaar bent

Dankbaarheid bespreken verhoogt je levensgeluk. Het is heel mooi om te doen en doet je goed beseffen dat je heel veel in je leven hebt om dankbaar voor te zijn.

4. Schrijf elke ochtend een complimenteus briefje

Schrijf elke ochtend als je opstaat een briefje aan jezelf met daarin een complimentje. Het is een kleine moeite en geeft je een geluksgevoel waar je de rest van de dag profijt van hebt.

5. Doe dingen waar je blij van wordt

Maak ruimte voor dingen die jij wilt doen en besteed niet al je tijd aan het doen van dingen die van je worden verwacht. Door datgene te doen waar je blij van wordt, krijg je meer energie en vergroot je je geluk.

6. Onderneem regelmatig iets nieuws

Heb je nog geen idee waar je gelukkig van wordt? Ga dan op onderzoek uit en onderneem nieuwe dingen. Zo ontdek je op speelse wijze nieuwe talenten en eigenschappen van jezelf. Sowieso is het aan te raden om regelmatig uit je comfortzone te stappen.

7. Lach!

Lachen is gezond, we weten het allemaal. Maak er dus een gewoonte van. Ben je van jezelf niet echt een lachebek? Ga op zoek naar dingen die je grappig vindt, bijvoorbeeld je favoriete sitcom, of een cabaretvoorstelling. Of misschien is een lachworkshop wel iets voor jou.

8. Gebruik natuurlijke cosmetica

In deodorant, zeep en make-up zitten allerlei chemische middelen, waarvan zo’n 60% in jouw lichaam terechtkomt. Je gaat er lekkerder van ruiken geeft je uiterlijk een boost, maar echt gezond is het niet.

9. Gebruik natuurlijke schoonmaakmiddelen

Hetzelfde geldt voor de schoonmaakmiddelen die we dagelijks gebruiken. Het is beter om over te schakelen op minder schadelijke varianten. Niet alleen goed voor jezelf, maar ook voor het milieu.

10. Uit je emoties

Emoties opkroppen betekent dat spanning en stress zich ophopen in je lichaam. Dit kan op den duur tot allerlei fysieke en mentale klachten leiden. Veel gezonder is het om een emotie meteen te uiten. Ga meteen de confrontatie aan met een nare situatie, in plaats van er mee rond te blijven lopen.

Leestip: Emoties uiten doe je zo

11. Durf jezelf kwetsbaar op te stellen

De kracht van kwetsbaar zijn is de verbinding met jezelf en met anderen. Het is een ideale manier om eenzaamheid tegen te gaan. Kwetsbaarheid is de basis voor mooie dingen als liefde, vertrouwen en vreugde.

Leestip: Brene Brown: De kracht van kwetsbaarheid

12. Leef vanuit je hart

Blijf bewust dichtbij je hart. Weet je niet precies wat  er in jouw hart leeft? Doe een hartmeditatie en ontdek jouw innerlijke verlangens.

13. Luister naar je lichaam

Je lichaam is een bron van veel informatie en wijsheid over jezelf. Maak er een gewoonte van om naar de signalen van dit waardevolle instrument te luisteren.

14. Kijk jezelf liefdevol in de spiegel aan

Als we in de spiegel kijken, komen er vaak negatieve gedachten naar boven: “mijn haar zit niet goed,” “ik heb teveel rimpels,” “die wallen kunnen echt niet.” Geef er een positieve draai aan. Kijk in die spiegel en zeg wat liefs over en tegen jezelf.

15. Stel gezonde grenzen

Wees duidelijk naar anderen toe over wat je wilt, wat je nodig hebt en wanneer iemand over jouw grens gaat.

Leestip: Hoe kun je gezonde grenzen stellen?

16. Durf fouten te maken

Geen enkel leven is 100% perfect. Fouten zijn onvermijdelijk, dus accepteer ze. En zie ze niet als momenten waarop je gefaald hebt, maar als leermomenten waar je verder op kunt bouwen.

17. Durf los te laten

Dit klinkt gemakkelijk, maar is verdomd lastig. We hebben graag volledige controle over alles. Dat is echter onmogelijk en stiekem weten we dat ook heel goed. Geef dingen dus ruimte om te ademen. Leer om het leven te nemen zoals het komt.

18. Let op je ademhaling

Ademen speelt een niet te onderschatten rol in vitaler worden. Er zijn veel ademhalingsoefeningen die je altijd en overal kunt doen.

Gratis ademhalingsoefeningen tegen stress. 

19. Let op je lichaamshouding

Iets simpels als een goede houding kan je een stuk beter doen voelen. Het maakt je zelfverzekerder. Heb je wel eens van de power poses gehoord? Probeer ze eens uit.

Beweeg (25 vitale tips)

20. Doe aan krachttraining

Krachttraining zorgt spiergroei. Meer spieren betekent meer vetverbranding. En fysieke kracht kan leiden tot mentale kracht.

21. Zet dagelijks 10.000 stappen

Ga iedere dag even een blokje om. Lopen is een van de gezondste dingen die je kunt doen. Het ontspant, verstevigt je beenspieren en creëert rust in je hoofd.

Leestip: Waarom mindful wandelen je helpt aan meer rust in je hoofd

22. Wees elke dag dankbaar voor je lichaam

Je hebt een gezond lichaam. Je kunt ermee bewegen. Wees hier dankbaar voor. Sta eens stil bij het geweldige bezit dat jouw lijf is. Je krijgt er maar één in dit leven. Zie het nooit als vanzelfsprekend.

23. Sport minimaal één keer per week

Probeer minimaal één keer per week intensief te sporten. Wandelen is heerlijk, maar het lijf is ook gebaat bij iets meer inspanning. Het is goed om jezelf te blijven uitdagen, ook fysiek.

24. Stretch dagelijks

‘s Ochtends je spieren stretchen is een heerlijke manier om wakker te worden. Wil je het wat grondiger aanpakken? Probeer dan eens yoga (tip 11).

25. Kies voor sportlessen of een personal trainer.

Sporten in een groep of met een personal trainer is een ideale stok achter de deur. Je wordt gemotiveerd door andere mensen. En ze verwachten dat jij je steentje bijdraagt. Zo ben je minder snel geneigd om sessies over te slaan.

26. Loop hard

Makkelijk en goedkoop: hardlopen is perfect voor beginners. Je kunt het overal doen en zo intensief maken als je zelf wilt.

27. Ontwikkel een sterke core

Jouw kracht komt voort uit de core spieren. Ze ondersteunen alles wat je doet. De core is ook de verbinding tussen onder- en bovenlijf. Dus hoe sterker jouw buik- en onderrugspieren zijn, hoe sterker jij bent.

28. Doe als de Tibetaanse monniken

De monniken in Tibet hebben een prachtig ochtendritueel ontwikkeld. Het is bekend onder de naam de vijf Tibetanen. Vijf eenvoudige oefeningen waardoor je je gegarandeerd energieker en vitaler voelt: 5 tibetanen: yoga oefeningen voor een gezond leven.

29. Ga overal lopend en fietsend naartoe

Laat de auto staan als je ergens naartoe moet binnen een straal van één kilometer. Ga lekker lopen. Binnen een straal van vijf kilometer pak je lekker de fiets. Zo maak je meer bewegen heel makkelijk.

30. Doe aan yoga

Yoga is goed voor lichaam en geest. Er zijn heel veel verschillende stijlen voor verschillende doelen. Probeer er een paar uit en zoek een stijl die past bij jouw mentale, fysieke en emotionele gesteldheid.

31. Probeer bio-energetica

Bio-energetische oefeningen zijn ontwikkeld om energie weer te laten stromen en innerlijke blokkades van stress en spanning op te heffen. Check hier een aantal bio-energetische oefeningen.

32. Ga naar mensen toe

We sturen mailtjes, appjes en bellen mensen die soms letterlijk om de hoek zitten. Sta op en loop naar ze toe als je iets te zeggen of te vragen hebt. Niet alleen beweeg je dan vanzelf meer per dag, het is nog gezelliger ook.

33. Neem vaker de trap

Met de lift naar je kantoor op de derde verdieping? Mooi niet! Begin de werkdag goed met traplopen. En tijdens elke lunchpauze verbrand je makkelijk wat extra calorieën door naar beneden en naar boven te lopen.

34. Doe een workout aan je bureau

Als je aan je bureau aan het werk bent, zijn er tientallen oefeningen die je kunt doen. Sta op en doe een paar kniebuigingen. Doe zittend wat abductie-oefeningen voor je heup- en bilspieren. Zo blijf je de hele dag vitaal.

Hier vind je simpele oefeningen die je vandaag nog kunt doen. Ervaring is niet vereist: 7 oefeningen voor achter je bureau

35. Installeer een sportapp

Via een app kun je makkelijk je doelen en resultaten bijhouden. Pas wel op dat je je er niet gek door laat maken. Het is een middel dat voor jou moet werken, niet andersom. Hou het leuk voor jezelf.

Een paar goede opties:
Moves
Human
The 7 Minute Workout

36. Sta wat vaker

Zitten doe je genoeg. In de auto. Op de fiets. Op de bank. Tijdens het eten. Wissel het af. Koop bijvoorbeeld een zit-sta bureau voor thuis.

37. Combineer telefoneren en wandelen

Telefoongesprekken hoef j niet altijd vanachter je bureau te voeren. Sta op. Loop lekker rond. Ga als het kan lekker naar buiten en maak er een gezond gesprek van.

38. Sta minimaal één keer per dag één minuut op één been

Makkelijk te doen als je toch staand aan het werk bent. Til een been op en blijf zo een minuut lang staan. Wissel na die minuut van been en blijf nog eens 60 seconden zo staan. Het is een leuke manier om te werken aan je balans en energie.

39. Doe activiteiten die je leuk vindt

Wat je leuk vindt om te doen, hou je makkelijker vol. Ben je niet een sportief type en weet je niet wat te doen? Probeer zoveel mogelijk nieuwe dingen uit. Er is altijd wel iets wat je bij je past. Zie ook: 10 tips om meer te bewegen.

Ik geef al jarenlang bootcamptrainingen. Elke keer als ik iemand in de les heb die het niet leuk vindt, stopt ze er na een paar weken weer mee. Plezier hebben in wat je doet is net zo belangrijk als de resultaten die je ermee behaalt.

40. Stap eerder uit de bus of tram en loop het laatste stuk

Pak je vaak de bus of de tram en is het lekker weer buiten? Stap dan een halte of twee eerder uit en loop het laatste stukje.

41. Gebruik tuinieren en schoonmaken als een workout

Heb je een tuin of balkon? Ga er lekker mee aan de slag. Met wieden, snoeien en zaaien verbrand je moeiteloos extra calorieën. Met het huis schoonmaken net zo. Iets als een kwartiertje stofzuigen is op zich al een effectieve mini-workout.

42. Doe vijf squats na elk toiletbezoek

Iedere keer als je je toiletbezoek hebt afgerond doe je vijf squats. Simpel. Drink veel water en je hebt er zo 25 gedaan aan het eind van de dag.

43. Maak van beweging je ochtendritueel

Er is niets handiger dan een vast ritueel waarbij je gegarandeerd beweegt. Dat hoeft niet meteen een heel circuit van een half uur te zijn. Iets simpels van een minuut is genoeg. Beweeg om wakker te worden en je lijf op te starten.

44. Ga samen met vrienden regelmatig een rondje lopen

In plaats van altijd op terrasjes e.d. af te spreken, kun je ook gezellig met elkaar hardlopen. Ideaal als je iemand nodig hebt om je te motiveren.

45. Maak wandelen leuk voor jezelf

Wandelen is gezond. Maar niet iedereen vindt het leuk. Ben jij iemand die er niet van houdt? Er zijn manieren om het leuker voor jezelf te maken. Geocoaching bijvoorbeeld: Geocaching Nederland | De Grootste Geocaching Website Van de Benelux

Ontspan (21 vitale tips)

46. Slaap diep en lang genoeg

Slapen is van levensbelang. Je lichaam en je hersenen herstellen zich als je slaapt. Hoeveel slaap een mens per dag precies nodig heeft, verschilt per individu. Vind voor jezelf uit hoeveel uur jij moet slapen om de dag fit en vitaal door te komen.

Leestip: Floris Wouterson: Super slapen

47. Leg je telefoon niet naast je bed

We gebruiken onze telefoons vaak als alarm. Of we spelen er muziek op af om in slaap te vallen. Dit is niet slim. Slapen met elektronische apparaten kan de slaap verstoren. Zet je telefoon dus voor het naar bed gaan uit en leg hem ver van je bed. Wil je op tijd wakker worden? Koop een ouderwetse wekker.

48. Beperk je schermtijd

Wifi is tegenwoordig overal. Vrijwel alle apparaten zijn ermee te verbinden. Als gevolg daarvan zijn we continu online. Het merendeel van de tijd die we online besteden is nutteloze afleiding. Neem je leven in eigen hand en zet een limiet op jouw schermtijd. Het is ook beter voor je ogen.

49. Beperk je e-mailtijd

Neem een vast moment van de dag waarop je al je e-mailtjes behandelt. Zo heb ik twee momenten van 45 minuten waarin ik alles verwerk. Zo voorkom je een hoop tijdverspilling en stress.

Tip: installeer StayFocusd op je computer. Met deze extensie bepaal je hoeveel tijd je aan welke online activiteit besteedt.

50. Verminder je consumptie van nieuws

Het is fijn om op de hoogte te blijven. Maar nieuws kan een verslaving worden. Het is tegenwoordig heel gemakkelijk om je mee te laten slepen door sensationele koppen en nieuwsapps. En daar kun je op den duur heel gestrest en ongelukkig van worden. Pas er dus mee op.

Sinds 2010 volg ik geen nieuws meer. Het maakt me gelukkiger dan ooit

51. Doe een uur voordat je naar bed gaat even helemaal niets

Als je in bed stapt terwijl je nog met van alles en nog wat bezig bent, zul je dat de volgende ochtend merken. Laat alles een uur van tevoren vallen. Maak je hoofd leeg. Een goede nachtrust moet je rustig beginnen.

52. Leer ‘nee’ te zeggen

Hoe makkelijker je ‘nee’ zegt tegen een ander, hoe beter je ‘ja’ zegt tegen jezelf. Ga niet tegen jezelf in om anderen te plezieren. Dit geldt zowel voor werk als privé.

Leestip: Leer ‘nee’ te zeggen

53. Leg de lat wat lager

Je hoeft niet continu alles perfect te doen. Het is oké om af en toe eens wat gas terug te nemen. Gun jezelf wat ruimte. Het leven is een marathon, geen sprint.

54. Luister naar muziek

Muziek is een krachtig middel om te kalmeren, maar ook om emoties los te maken. Wil je ontspannen? Zet dan muziek op waar je hartslag van naar beneden gaat. Wil je juist heftige emoties eruit gooien? Kies dan iets wat bij die stemming past.

Leestip: Dit is wat muziek met ons brein doet

55. Dans

Dansen is een ultieme uitlaatklep. Het brengt je hersenen tot rust. Je gebruikt je lijf op nieuwe en uitdagende manieren. En het is een manier om emoties te uiten. Zet dus je favoriete muziek op en dans erop los.

Leestip: Vijf psychologische voordelen van dansen

56. Ga naar buiten

Een mens is niet gemaakt om 24 uur per dag binnen te zitten. We moeten naar buiten. In het zonlicht. In de frisse lucht en open ruimte. Zoek deze dingen dan ook dagelijks op.

Tip: mindful wandelen combineert de voordelen van mindfulness, buiten zijn en beweging.

57. Neem voldoende vakantie

Werk is belangrijk. Ambitie hebben is geweldig. Resultaat boeken is fantastisch. Maar vergeet niet om op tijd en regelmatig bij te tanken. Je hebt niet voor niets vakantiedagen. Gebruik ze. En laat het werk vooral liggen!

58. Werk niet tijdens het weekend

Werk en privé lopen steeds meer in elkaar over. Zeker nu we al zo lang thuiswerken. Maar kies vaste tijden voor werk en ontspanning. Laat in ieder geval het weekend vrij voor het laatste. Twee dagen even helemaal tot rust komen na vijf dagen zwoegen is geen overbodige luxe.

59. Kijk minder TV

Televisie kijken lijkt super ontspannend, maar schijn bedriegt. Lichamelijk beweeg je nauwelijks, terwijl je hersenen ondertussen alle prikkelingen verwerken die vanaf het scherm worden afgevuurd. Dat kan nadelige effecten hebben op de gezondheid. Laat de TV dan ook wat vaker uit, zeker voor het slapengaan.

Leestip: Waarom tv kijken minder relaxed is dan je denkt

60. Mediteer (het liefst elke dag)

Wil jij je vitaler voelen, dan is meditatie het proberen waard. Er zijn meditaties in alle vormen en maten. Zoek er een paar op via YouTube of Soundcloud en probeer ze gewoon eens uit.

61. Ga bosbaden

Deze trend is recentelijk overgewaaid vanuit Japan. je stapt niet letterlijk het water in, maar baadt in de oase van rust in een bos. Heb jij een bos in de buurt? Breng daar dan eens een paar uurtjes door op een vrije dag. Het verlaagt de bloeddruk, vertraagt de hartslag en doet je creativiteit stromen.

Leestip: De helende kracht van bosbaden

62. Doe aan gronden

Gronden betekent letterlijk in contact zijn met de grond, of de aarde. Het is een verbinding die veel van ons zijn kwijtgeraakt. En dat is zonde. Met de leestip hieronder kun je leren deze verbinding te herstellen.

Leestip: De complete gids om te gronden

63. Ontspan niet alleen na, maar ook tijdens je werkdag

Neem mini-pauzes. Je hersenen hebben rust nodig. Regelmatig pauze nemen komt je productiviteit ten goede.

Leestip: Mark Tigchelaar: Focus aan

64. Oefen je ademhaling

Het belang van een goede ademhaling is al eens voorbij gekomen. Nu weer. Het zitten namelijk heel veel voordelen aan goed en bewust ademhalen. Een van die voordelen is dat het je helpt te ontspannen. Blijf die oefeningen dus doen!

Leef een zinvol leven (15 vitale tips)

65. Ontwikkel een positieve mindset

Jouw manier van denken wordt bepaald door je zelfbeeld, gedrag en overtuigingen.  Onderzoek hoe jouw mindset tot stand is gekomen. Zo wordt het makkelijk om deze te veranderen.

Leestip: Staar je niet blind op een positieve mindset!

66. Maak contact met je onderbewuste

Gedrag wordt voor 90% gestuurd door het onderbewuste. Zoek daar dus bewust contact mee. Vertrouw niet altijd op rationele gedachten voor je dagelijkse doen en laten.

67. Wees principieel

Wat vind jij belangrijk in het leven? Baseer je keuzes op jouw persoonlijke normen en waarden.

68. Wees niet bang om keuzes te maken

Ontwikkel de gewoonte om snel keuzes te maken. Wacht niet met alles en stop met overdenken. Begin klein en werk zo je weg omhoog naar grotere dingen. Hoe sneller en makkelijker je voor iets kiest, hoe minder energie het kost.

69. Leer om te gaan met stress

iedereen krijgt met stress te maken, dat is niet te vermijden. Ontwikkel daarom een positieve relatie met stress. Laat het je er niet onder krijgen. Zoek naar oplossingen. Kom je er zelf niet uit? Ga naar een coach, huisarts of therapeut.

Tip: TRE, om stress en spanning los te laten.

70. Investeer in vrienden en relaties

Een sterk sociaal netwerk draagt bij aan een lange levensverwachting. Goede contacten en vriendschappen zorgen er ook voor dat we langer vitaal blijven en gezonder oud worden.

71. Leer om te gaan met teleurstellingen

Alles in het  leven gaat op en neer. Het is nooit alleen maar rozengeur en maneschijn. Je gaat een keer teleurgesteld worden. Door iets of iemand, of door jezelf. Zorg ervoor dat je deze klappen kunt opvangen en verwerken.

72. Verzamel positieve mensen om je heen

Positiviteit van anderen motiveert. Het is goed voor je humeur. En het is aanstekelijk. Als je je omringt met mensen die wat toevoegen aan je leven, ga je er vanzelf ook positiever tegenaan kijken.

73. Negeer slecht nieuws

We houden van klagen. We maken ons veel zorgen. Negatieve nieuwsberichten scoren daarom goed. En dat terwijl er juist ook nog zulke mooie dingen in het leven zijn. Negativiteit kost heel veel energie. Die kun je veel beter besteden.

Kies voor positief nieuws.

74. Een piekerkwartiertje inlassen

Ben je iemand die veel piekert en altijd beren op de weg ziet? Dan kun je dagelijks een kwartier gebruiken om al je zorgen van je af te schrijven. Daarna is het klaar en laat je voor de rest van de dag helemaal los.

75. Verwerk je trauma’s

Dit klinkt heel makkelijk. Maar als je met een diepgeworteld trauma zit, zoek dan hulp. Ga er actief mee aan de slag. Je hoeft er niet alleen mee rond te blijven lopen. Er is altijd wel een professional die je ermee kan helpen.

76. Zoek een coach of therapeut voor meer balans in je leven

Zoek een coach of therapeut die jou helpt meer balans in je leven te creëren. Je bent het waard om lekker in je vel te zitten en vitaler te leven.

77. Besteed dingen uit

Vind je iets niet leuk om te doen? Heb je even geen energie? Kijk dan of er iemand is die de taak van je over wil nemen. Je kunt iemand inhuren, of activiteiten ruilen als geld een obstakel is. Zo help je elkaar.

78. Zeg vaker ‘nee’

‘Nee’ zeggen is vaak lastig. Probeer de gewoonte te ontwikkelen om niet direct op ieder verzoek in te gaan. Zeg op z’n minst dat je er even over na wilt denken.

79. Wees geen perfectionist

Perfectie is onmogelijk. Het is ook saai. Je bent een mens en geen mens is perfect. Stop met het onmogelijke nastreven. Fouten en toevalligheden geven het leven kleur. En je leert er veel meer van.

80. Maak afspraken over hoe vaak je bereikbaarheid bent

Laat familie, vrienden en collega’s weten wanneer je wel en niet bereikbaar bent. Baken rust en tijd voor jezelf duidelijk af.

Voeding (20 vitale tips)

Een korte disclaimer vooraf: ik ben geen dietist. Deze lijst met tips wordt ondersteund met verwijzingen naar onderzoeken van mensen die er veel meer verstand van hebben. Ik heb mijn keuzes puur gebaseerd op wat ik vanuit mijn vakgebied weet over vitaler worden.

Luister naar je eigen lichaam en raadpleeg altijd een dokter of een diëtist als je bijvoorbeeld een allergie of een bepaald voedingstekort hebt.

81. Eet biologisch

Uit onderzoek blijkt dat biologische producten meer vitamines, antioxidanten, mineralen en vezels bevatten. Dat komt onder meer doordat dit voedsel niet tot nauwelijks bewerkt is en er geen schadelijke stoffen zoals pesticiden worden gebruikt.

Leestip: De voordelen van biologisch op een rij

82. Zorg voor genoeg vitamine D

Vitamine D is nodig voor een gezond gebit en sterke botten. Het wordt ook steeds duidelijker dat vitamine D een rol speelt in andere belangrijke lichaamsprocessen zoals het afweersysteem. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot o.a. oververmoeidheid.

Leestip: ‘Het is essentieel om een tekort op tijd op te sporen en aan te vullen’

83. Drink genoeg water

De meningen over hoeveel water je eigenlijk moet drinken lopen erg uiteen. Een veelgehoorde richtlijn is twee liter per dag. Anderen beweren dat je meer dan twee liter nodig hebt. Eén ding weten we zeker: water is van levensbelang. Drink dus genoeg. Maar moet je nu echt twee liter per dag drinken? Bekijk: ‘Je moet twee liter water per dag drinken’

84. Eet meer groenten en fruit

Hoe meer groenten en fruit je eet, hoe meer vitaminen en mineralen je binnenkrijgt. het Voedingscentrum adviseert 250 gram per dag, maar wees niet bang om meer dan dat te eten. Uit een onderzoek blijkt dat groenten en fruit bijdragen aan meer vitaliteit en motivatie.

85. Ga intermittent vasten

Dit is een eetpatroon waar je vast al van hebt gehoord. Het is de afgelopen jaren heel populair geworden. Wetenschappers hebben aangetoond dat het veel potentiële voordelen heeft. Zo kan het je slaapritme verbeteren, je darmflora gezond houden en je mentaal scherper maken.

86. Probiotica voor je darmen

Het menselijk darmstelsel zit vol goede bacteriën. Deze kunnen we beschermen en voeden via ons eten. Dat doen we echter niet altijd. Zonde, want de darmflora heeft direct invloed op de gezondheid en het immuunsysteem.

Leestip: Direct effect van probiotica op immuunsysteem

Houdt jouw darmen dus goed in de gaten. Uit eigen ervaring kan ik zeggen dat een ademtest een echte aanrader is om erachter te komen hoe het met jouw darmen gesteld is. Zo kun je snel actie ondernemen als blijkt dat je probiotica nodig hebt.

87. Stop  met roken

Zelfs de meest verstokte roker weet dat het een van de slechtste gewoontes is. Maar het is een verslaving. En van een verslaving afkomen is niet eenvoudig. Gelukkig komen er dagelijks nieuwe methodes bij die het stoppen met roken steeds makkelijker maken. Als iets niet werkt, is er altijd iets anders te proberen dat misschien wel effect heeft.

88. Voeg kurkuma toe aan je eten

Kurkuma is een specerij dat steeds populairder wordt. Je kunt het toevoegen aan heel veel verschillende gerechten. Het is ook verkrijgbaar als supplement.

Leestip: Het geheim achter kurkuma: 11 bewezen voordelen (#8 is het leukst!)

89. Eet zo min mogelijk toegevoegde suikers

Gebruik zoveel mogelijk natuurlijke producten. Bewerkt voedsel bevat heel veel toegevoegde suikers. Vaak heb je niet eens door hoeveel suiker je dagelijks binnenkrijgt. Wees je bewust van wat je eet en ga voor minder zoet.

Leestip: Suiker; killer van je energie en gezondheid

90. Eet niet meer na acht uur ‘s avonds

Gun je spijsvertering wat rust. Je slaap wordt er niet beter op als je darmen nog volop aan het werk zijn. Sowieso is het een goed idee om in de avonduren niet te snacken. Je bent dan vaak veel minder actief.

91. Eet niet teveel calorieën

Dit klinkt als een dooddoener. En dat is het ook. Minder calorieën betekent immers gewichtsverlies, wat voor veel mensen positief is. Maar wist je dat iets minder eten mogelijk kan bijdragen aan meer vitaliteit en een langer leven? Het belangrijkste blijft natuurlijk dat je genoeg moet eten om gezond en energiek te blijven. En jij weet als geen ander hoeveel dat precies is.

92. Wees niet bang voor supplementen

Laat je bloed regelmatig nakijken om na te gaan of je eventueel een tekort aan iets hebt. Een bloedtest kun je aanvragen bij de huisarts. Een tekort aan vitaminen of mineralen is vaak makkelijk te verhelpen met supplementen. Bedenk wel dat deze nooit een vervanging van gezond eten zijn. Zoals de naam al zegt: een supplement is bedoeld als aanvulling op een gebalanceerd eetpatroon.

Leestip: Voedingssupplementen: welke heb je wel en niet nodig?

93. Drink groene thee

Neem eens wat anders dan het traditionele kopje kopje. Start je werkdag met groene thee. Net als koffie bevat het caffeïne en geeft je dus energie. Groene thee bevat ook veel antioxidanten, omdat het een van de minst bewerkte theesoorten is.

Leestip: De 10 krachtigste voordelen van groene thee (#4 is het leukst)

94. Eet mindful

In de ochtend snel een hapje brood, of misschien zelfs zonder ontbijt naar het werk? We doen het maar al te vaak. En op kantoor happen we tussen de e-mails door snel onze lunch weg. Stop daarmee. Neem de tijd om te eten. Zo geniet je er meer van en leef je meer in het nu.

Leestip: Vijf richtlijnen voor mindful eten

95. Eet broccoli

Over een ideale groente gesproken om toe te voegen aan een gezond eetpatroon. Broccoli is ontzettend veelzijdig, goedkoop en bevat heel veel waardevolle voedingsstoffen.

Leestip: Hoe gezond is broccoli?

96. Drink met mate

Vitaliteit en teveel alcohol gaan niet samen. Een glaasje wijn is heerlijk en gezellig tijdens het eten. En af en toe kan het best. Maar geniet met mate. In de afgelopen jaren zijn er steeds meer onderzoeken gepubliceerd over de grote nadelen van overmatige alcoholconsumptie.

Leestip: Is alcohol echt zo slecht voor je?

97. Eet gevarieerd

Dit is eigenlijk het allerbeste wat je kunt doen. Eet zoveel mogelijk kleuren en wissel af. Zo weet je zeker dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt om vitaal te blijven.

98. Vermijd junkfood zoveel mogelijk

Wees voorzichtig met junkfood, net als met alcohol. Natuurlijk is het niet erg als je jezelf een keertje trakteert een zak patat. Maar maak er geen gewoonte van om dagelijks uit de frituurpan te eten.

Leestip: Hamburger is dodelijker dan sigaret: junkfood maakt 11 miljoen doden per jaar

99. Maak gezonde smoothies en soepen

In de winter maak ik met plezier soepen. En in de zomer word ik gelukkig van een heerlijke gezonde smoothie. Beide zijn heel makkelijke manieren om je dosis groenten en fruit binnen te krijgen. En je kunt er eindeloos mee variëren.

100. Geniet van het leven

Geniet van het wat het leven je geeft. Vrienden, familie, partner en kinderen. Voeding, onderdak en een mooie baan. Misschien heb je niet alles wat je wilt, maar geniet van hetgeen wat er nu is!

Zo, dit waren al mijn 100 tips om vitaler te worden. Kies er een paar uit waar je mee aan de slag zou willen. En heb jij persoonlijk nog een goeie tip die je graag wilt delen? Geef ‘em aan me door! Want ieder mens verdient een fit en vitaal leven. En zo helpen we elkaar.

Wil je heel graag vitaler worden, maar lukt dit maar niet?
Neem dan gerust contact met mij op.
Ik begeleid je naar meer vitaliteit, zelfvertrouwen en weerbaarheid.