Sta je stevig? De kracht van een sterke basis

Voel jij je wel eens uit balans? Dat is niet zo gek. De wereld waarin we vandaag de dag leven vraagt veel van ons. We willen en ‘moeten’ veel van onszelf, en het liefst alles tegelijkertijd. Stevig in je schoenen staan is dan prettig, letterlijk en figuurlijk. Stevig staan is daarom belangrijk!

Stevig staan

Wat betekent stevig staan precies? Voor sommige vrouwen betekent het zelfvertrouwen, weten wat je wilt, niet van de wijs laten brengen of volledig jezelf kunnen zijn. Binnen de coaching worden verschillende benamingen gebruikt om stevig te leren staan, bijvoorbeeld ‘gronden’ of ‘aarden’.  Wat betekent dit precies: :
– Het volledig aanwezig zijn in je eigen lichaam en/of
– Jezelf verbonden voelen met de aarde

Gronden en aarden

Gronden of aarden betekent in het hier en nu blijven, het je bewust zijn van je eigen lichaam. Het effect hiervan is dat je jezelf rustiger en meer gefocust voelt in een stressvolle situatie of drukke periode. Dit voelt prettig en voorkomt dat je verstrikt raakt in negatieve gedachten of piekeren. Dit helpt je om je energie te bewaren in plaats van deze helemaal uit te putten. Kortom, je bewaart makkelijker de balans, je staat steviger.

Er bestaat bewijs vanuit wetenschappelijk onderzoek dat gegrond of geaard zijn het immuunsysteem verbetert (1) en beschermt tegen emotionele stress (2). Hoewel deze onderzoeken naar de effecten van gronden of aarden veelbelovend zijn, is het directe effect wat je in je dagelijks leven kan ervaren misschien nog wel belangrijker.

Oefeningen: Stevig staan 

Gelukkig bestaan er oefeningen die je kunnen helpen om stevig te staan. Deze oefeningen hebben als doel je gedachten terug te brengen bij je lichaam, en je op deze manier het gevoel van stabiliteit terug te geven:

Zwaaien

• Ga op één been staan en laat je andere been van voren naar achteren zwaaien.
• Zet je been na een minuut zwaaien op schouderbreedte neer en merk het verschil in gevoel tussen je twee benen?
• Hoe voelt het contact tussen je beiden benen en de grond?
• Door het verschil in aandacht per been is er een verschil in gevoel ontstaan.
• Zwaai nu een minuut met je andere been.
• Na deze oefening sta je letterlijk steviger op je benen (3)!

De koude douche

• Ga minimaal 30 seconden onder een koude douche staan

Voel je voeten

• Ga stevig staan en voel je voeten op de grond staan.
• Ga met je aandacht naar je voeten toe.
• Adem in van je voeten naar je hoofd.
• Adem uit van je hoofd naar je voeten.
• Doe deze oefening gedurende 3 minuten.

De boom

• Zet je voeten op schouderbreedte.
• Sluit je ogen; kijkrichting is naar voren.
• Leg je handen op je buik, net boven je navel.
• Visualiseer een boom met grote wortels vanuit je voeten de aarde in.

Stevig staan vraagt om oefening. Het hoeft niet lang, maar al doe je het elke dag een paar minuten. Je zult het verschil merken! Doe je mee?

Bronnen:
1. The effects of grounding (earthing) on inflammation, the immune response, woundhealing, and prevention and treatment of chronicinflammatoryandautoimmunediseases, Oschman JL, Chevalier G, Brown R.
2. Emotional Stress, HeartRateVariability, Grounding, andImprovedAutonomic Tone: Clinical Applications, GaétanChevalier, PhD; Stephen T. Sinatra, MD, FACC, FACN, CNS
3. Rots en water oefeningen