De complete emotielijst: 192+ manieren om te zeggen wat je voelt

Iedereen heeft emoties, en iedereen gaat er anders mee om.

De één barst binnen een mum van tijd uit in een woedeaanval, terwijl de ander alles opkropt. Maar voor iedereen geldt: hoe beter je je emoties kunt verwoorden, hoe makkelijk het is om jezelf te begrijpen en door anderen begrepen te worden.

Een gevecht tegen je emoties is een gevecht dat je niet zult winnen.

Verwoord wat je werkelijk voelt

Emoties uiten leidt uiteindelijk tot minder stress. Het is voor jezelf erg prettig om te weten wat je echt voelt en dit met treffende woorden te kunnen beschrijven. En in een gesprek met je partner of een collega is het duidelijk kunnen maken van je emoties en de redenen ervan ontzettend waardevol.

Een voorbeeld: je komt thuis na een lange dag hard werken en je vraagt aan je partner: ‘en hoe was jouw dag’? Daarop zegt hij: ‘ging wel’. Dat is een antwoord waar je eigenlijk niets mee kunt. Om zijn echte gevoelens te weten te komen, zul je gericht door moeten vragen. Stel je nu eens voor dat hij een ander antwoord geeft, zoals:
‘ik voelde me vandaag geïrriteerd.’
‘ik verveelde me vandaag dood.’
‘het was een teleurstellende dag.’

Dan heb je meteen een idee van zijn emoties op dat moment. Zo ontstaat er vanzelf een open gesprek, omdat hij je vanaf het begin al een kijkje gaf in zijn gevoelsleven. Door goede, emotionele gesprekken aan te gaan, voelen we ons verbonden met elkaar.

De vier basisemoties

Er is geen duidelijke consensus over hoeveel universele emoties er precies zijn. In principe zijn er minstens vier zogenaamde basisemoties aan te wijzen:

Volgens sommige deskundigen hoort deze lijst met basisemoties uitgebreid te worden met verbazing en afschuw.

Tips om emotioneel gezond te zijn!

Recentelijk kwamen onderzoekers van de Universiteit van Californië tot de conclusie dat er mogelijk zelfs 25 basisemoties zijn, namelijk:

– Adoratie
– Afschuw
– Amusement
– Angst
– Bewondering
– Empathische pijn
– Esthetische waardering
– Horror
– Interesse
– Jaloezie
– Kalmte
– Nostalgie
– Ongemak
– Ontzag
– Opwinding
– Plezier
– Romantiek
– Seksuele opwinding
– Sympathie
– Tevredenheid
– Triomfantelijkheid
– Verdriet
– Vermaak
– Verveling
– Verwardheid

Verschillende methoden om emoties te classificeren

In de afgelopen jaren zijn er veel verschillende methoden ontwikkeld om emoties te rangschikken. Op deze pagina kun je meer vinden: Emotion classification. Er zijn twee voorbeelden die ik er hier wil uitlichten.

Het Gevoelenswiel van Gloria Willcox

gevoelenswiel
Bron: https://fibromyautist.blog/2020/09/27/gevoelens-4/

Het gevoelenswiel dient om mensen te helpen hun emoties te herkennen en hierover met anderen te communiceren, en kan tijdens coaching of therapie worden gebruikt. Wilcox heeft dit wiel mede ontwikkeld omdat ze zag dat veel mensen geen woorden hebben voor het beschrijven van hun emoties. Op deze manier wilde ze het probleem van een gebrekkige woordenschat oplossen.

Met het gevoelenswiel kun je nagaan wat je voelt en daarbij zoeken naar andere gevoelens die aan jouw primaire emotie verwant zijn.

Het Emotiewiel van Plutchik

Het emotiewiel is een zogenaamd bipolair model: emoties die het tegenovergestelde van elkaar zijn worden bij elkaar gezet. Bijvoorbeeld: blijdschap en verdriet, liefde en wroeging, interesse en afleiding. Volgens Plutchik is elke emotie in te delen in verschillende gradaties. Zoals je hierboven kunt zien, zijn in het centrum van het wiel de meest intense vormen van de emoties geplaatst. Hoe verder je naar buiten gaat, hoe milder de emoties worden. De basisemoties kunnen met elkaar worden gecombineerd. Twee emoties die aan elkaar grenzen, vormen een primaire combinatie (bijv. blijdschap + vertrouwen = liefde). Het volgende paar is een secundaire combinatie, het daaropvolgende paar een tertiaire, enzovoort. Zo zijn er talloze emoties uit het wiel te halen.

emotiewiel

bron: https://www.forumresearch.nl/alles-over-systeem-1/emoties-en-drijfveren/emoties-herkennen-en-classificeren-plutchiks-wheel-of-emotions/

Het verschil tussen emoties en gevoelens

In lijsten zoals die hierboven zie je vaak dat gevoelens en emoties door elkaar heen gebruikt worden. Vaak staan in de binnenste ringen de emoties en de gevoelens in de buitenste (wat Plutchik in zijn emotiewiel secundair, tertiair, enz. noemt).

Wat is precies het verschil tussen een emotie een gevoel?
– Emoties zijn aangeboren producten van het zenuwstelsel. Gevoelens komen voort uit gedachten.
– Emoties komen snel op en verdwijnen ook weer snel. Een gevoel blijft vaak lang aanwezig.
– Emoties zijn vaak intens, terwijl gevoelens meer sluimerend van aard zijn.
– Emoties willen altijd ergens naartoe bewegen. Gevoelens blijven meer ‘hangen’.